У яких продуктах міститься вітамін C?

Опубликовано автором

Також варто пам’ятати, що цей» ніжний » вітамін схильний до руйнування при тривалому впливі кисню і світла. Тому продукти, багаті вітаміном С, слід зберігати в темних прохолодних місцях, бажано на короткий час.

Дотримуючись цих рекомендацій, можна зберегти вітамін C у вашій їжі на 30% більше:

  • Споживайте свіжовичавлені соки.
  • Їжте сирі овочі та фрукти цілими або подрібніть їх перед вживанням.
  • Кладіть овочі в киплячу воду неочищеними або тушкуйте їх недовго на пару.
  • Уникайте повторного розігріву готових страв!

    • В каких продуктах содержится витамин C?
    Ось список продуктів, де міститься найбільше вітаміну З (на 100 гр):

    • Барбадоська вишня — 1000 мг;
    • шипшина-650 мг;
    • підосичники сушені — 220 мг;
    • обліпиха, болгарський перець і чорна смородина — 200 мг;
    • ківі — 180 мг;
    • гриби білі сушені і петрушка — 150 мг;
    • капуста брюссельська і кріп — 100 мг;
    • капуста брокколі-89 мг;
    • капуста цвітна — 70 мг;
    • червонокачанна капуста, помело, апельсин і суниця-60 мг;
    • щавель-55 мг;
    • грейпфрут-45 мг;
    • лимон-40 мг;
    • мандарин-38 мг;
    • яловича печінка-33 мг;
    • яблука — 10-50 мг.

    У яких ще продуктах міститься вітамін C:

    • салат, шпинат, крес-салат, базилік, черемша;
    • зелений і ріпчасту цибулю;
    • зелений горошок і редис;
    • корінь хрону;
    • гострий кайенський перець;
    • помідори та баклажани;
    • волоський горіх;
    • груша;
    • гранат;
    • хурма;
    • аґрус;
    • персик абрикос;
    • диня;
    • малина і чорниця.

    В каких продуктах содержится витамин C?

     

    Добова потреба у вітаміні C:

    При визначенні добової норми важливі наступні фактори:

  • Стать і вік.
  • Хронічні захворювання.
  • Звички, такі як куріння та вживання алкоголю.
  • Кліматичні умови і пору року.
  • Екологічна обстановка в навколишньому середовищі.

    • Середня добова норма для дорослої людини становить 60-100 мг, причому для чоловіків це 90 мг, а для жінок — 75 мг.при необхідності додаткового заповнення дефіциту рекомендується вживання 500-1500 мг на добу.

    Важливо пам’ятати про те, що в даному випадку міра — запорука успіху. Тому при вживанні 500 мг вітаміну C організм засвоює 90%, в той час як при прийомі 1000 мг — тільки 20%. Поділ більшої дози на кілька прийомів може принести більше користі.

    Підвищена потреба у вітаміні C є у наступних груп:

  • Діти.
  • Спортсмен.
  • Вагітні та годуючі жінки.
  • Курець.
  • Люди старшого віку.
  • Вегани та вегетаріанці.
  • Жінки, які приймають оральні контрацептиви.
  • Люди будь-якого віку і статі в період прийому антибіотиків, при наявності хвороб і стресів, особливо хронічних.
  • Особи, зайняті шкідливими професіями.
  • Всі, у кого в раціоні недолік свіжих фруктів і овочів.

    • Особливу потребу у вітаміні C також відчувають шанувальники промислового готового м’яса, включаючи ковбасу, сосиски і копченості. Надлишок азотистих сполук і використання селітри в цих продуктах можуть чинити негативний вплив на організм і, зокрема, провокувати зростання ракових клітин.

    Вітамін З можна заповнити, включивши в свою дієту якісні біологічно активні добавки. Аскорбат натрію Bionormula Uno (Біонормула Уно) — це буферизована некислотна форма вітаміну С.Таким він стає при додаванні лужних солей натрію. Аскорбат натрію не дратує шлунок, швидше засвоюється в організмі. У добовій дозі — 1 капсулі вітаміну З Біонормула уно міститься 500 мг.

    В каких продуктах содержится витамин C?

    Бад аскорбат натрію Вітамін з (в капсулах рослинного походження і без діоксиду титану) Біонормула Уно незамінний для людей:

    • Зі слабким імунітетом.
    • Відчувають болю в м’язах і суглобах.
    • З чутливою шкірою, схильною до подразнення, сухості, лущення, вугрової висипки.
    • З анемією.
    • Займаються інтенсивною розумовою і фізичною діяльністю.

    Подбайте про своє здоров’я і хороше самопочуття за допомогою вітаміну З BIONORMULA UNO!

    Замовити можна на нашому сайті prodex.ru і на всіх маркетплейсах!