У яких продуктах міститься вітамін B?

Опубликовано 13.05.2024 автором discocsid

Зміст

Роль вітамінів групи В для організму і імунітету
Скільки вітаміну B потрібно приймати людині щодня
Рекомендована добова доза для дітей
Рекомендована добова доза для жінок
Рекомендована добова доза для чоловіків
Класифікація вітамінів групи B
Вітамін B1-тіамін
Вітамін В2-рибофлавін
Вітамін B3-ніацин
Вітамін B4-холін
Вітамін B5-пантотенова кислота
Вітамін В6-піридоксин
Вітамін B7-біотин
Вітамін B8-інозитол
Вітамін В9-фолієва кислота
Вітамін B12-ціанокобаламін
Вітамін B13 — оротова кислота, урацилкарбонова кислота
Вітамін В15-пангамова кислота
Вітамін В17-амігдалін
10 найкращих продуктів харчування, що містять вітамін В
Риба
Печінка яловичини
Курка
Яйця та молочні продукти
Бобові культури
Соєве молоко
Вівса
Горіхи та насіння
Шпинат
Банан
Чи можна передозувати Вітамін B?

Роль вітамінів групи В для організму і імунітету

Організм відвів вітамінам групи в наступну важливу роль-підтримка і збільшення швидкості хімічних реакцій. У деяких з них без вітамінів не відбувається взагалі ніякого процесу. Щоб запустити і прискорити необхідні течії, використовується група вітамінів в в якості каталізатора.

Вітаміни можуть бути, наприклад, кофакторами (кофактор — небілкова сполука, яка необхідна білку для будівельної функції в організмі). Їх називають «молекулами-помічниками», які беруть участь в біохімічних реакціях для ключових процесів обміну речовин. Крім того, всі вони грають важливу роль в роботі організму, а недолік будь-якого з них може дуже сильно вплинути на наше здоров’я.

Скільки вітаміну B потрібно приймати людині щодня

Добова доза залежить від статі та віку пацієнта. Виходячи з цих параметрів, існують рекомендації по прийому. Перед застосуванням потрібна консультація лікаря.