Наслідки сидячого способу життя
Зміст
Що таке «сидячий спосіб життя»?
Чим небезпечний сидячий спосіб життя
Основні захворювання сидячого способу життя
Геморой
Простатит
Проблеми хребта, м’язів, суглобів
Хвороби серця
Варикозна хвороба
Метаболічний синдром
Захворювання кишечника
Безсоння
Як тренуватися, якщо ви багато годин проводите сидячи в офісі
Профілактика сидячих захворювань
Джерело
Довгі години, проведені в положенні сидячи, можуть виявитися небезпечними для здоров’я. Дізнайтеся, які ризики несе сидячий спосіб життя, і які запобіжні заходи можна вжити, щоб уникнути негативних наслідків
Сидячий спосіб життя-достовірний і багаторазово підтверджений фактор ризику численних хронічних захворювань, особливо для ожиріння і надлишкової маси тіла. Згідно з результатами дослідження, опублікованого в журналі BMC Public Health, сидіння протягом більше 8 годин на день збільшує ймовірність розвитку ожиріння і надмірної маси тіла, при цьому сидіння 4 години на день не призводило до таких результатів.
Що таке «сидячий спосіб життя»?
В першу чергу, це постійне безперервне перебування в одному положенні (лежачи, сидячи) більше двох годин на день, без будь-якого руху (під час виконання одноманітної робочої діяльності або відпочинку), виключаючи сон і побутові фізичні навантаження. Наукова назва такого явища-гіподинамія (грец. — «знижена активність»). Фізіологічний прояв подібного феномена розкривається вже в назві – знижена активність нашого м’язово-скелетного апарату і нервової системи, яка призводить до атрофії м’язів і зростання навантаження на хребет до 40%. Це призводить до його деформацій, протрузії хребців і міжхребцевих дисків. Разом зі зниженням тонусів судин може погіршуватися кровопостачання головного мозку, приводячи до незворотних наслідків. Непрямий вплив виявляється на серце і судини: знижується тонус периферичних кровоносних судин, вилягають в м’язовій масі і серце, звикаючи до низького судинного опору, знижує обсяг викидається крові і тиск, що підтримує кровотік. Все це призводить до зниження перфузії крові у внутрішні органи.
Всі перераховані вище фізіологічні зміни можуть привести до конкретних захворювань, багато з яких не просто ускладнюють життя, а по-справжньому загрожують їй.
Чим небезпечний сидячий спосіб життя
Застій крові в органах малого таза є частим наслідком малорухливого способу життя. Тривалий застій крові і лімфи веде до кисневого голодування передміхурової залози і надалі до зниження імунітету в простаті. Через це в разі розвитку запалення в залозі бактерії зможуть легко проникнути з інших органів сечостатевої системи. Коли запалюється передміхурова залоза, розвивається простатит.
Чоловіча зона паху чутлива до температур, а при тривалому сидінні на стільці ця область неминуче нагрівається. Підвищення температури в зоні паху, а саме яєчок, призводить до погіршення якості сперматозоїдів і зниження вироблення тестостерону. Це пов’язано з тим, що в нормі яєчка холодніше температури тіла, тому вони знаходяться в мошонці, а не в черевній порожнині.
Для того щоб мінімізувати шкоду малорухливого способу життя, необхідно збільшити просту фізичну активність протягом дня, не перегрівати область паху, мінімізувати шкідливі звички і вести регулярне статеве життя. Крім того, в поєднанні з іншими рекомендаціями можна застосовувати контрастний душ, а головне — регулярно відвідувати лікаря-уролога. Не зайвим будуть і профілактика фізіотерапевтичними апаратами.
Основні захворювання сидячого способу життя
Всі перераховані вище фізіологічні зміни можуть привести до конкретних захворювань, багато з яких не просто ускладнюють життя, а по-справжньому загрожують їй.
З найбільш поширених можна виділити:
- Геморой
- Цервікалгія / проблеми з шийним відділом хребта « «шия програміста» і грудним відділом хребта, міжхребцеві грижі
- Варикозна хвороба вен нижніх кінцівок
- Метаболічний синдром, в першу чергу виражається надмірною масою тіла і серцево-судинними захворюваннями
- Захворювання кишечника і органів шлунково-кишкового тракту, пов’язані з їх тонусом: синдром роздратованого кишечника, дисфагія, а також онкологічні захворювання кишечника.
- Хронічна обструктивна хвороба легень
- Безсоння, тривожні розлади
Геморой
Це розширення вен прямої кишки з появою характерних вузлів. Зустрічається практично у всіх людей, вимушених більшу частину робочого часу проводити сидячи. Виявляється дискомфортом і свербінням в області ануса, кров’ю на випорожненнях. Пізніше виникає біль під час дефекації, рефлекторні запори. Без проведення лікування гемороїдальні вузли збільшуються, можуть випадати з заднього проходу. Спочатку вони легко вправляються, пізніше це стає неможливо. Защемлення вузла супроводжується нестерпним болем, вимагає негайної госпіталізації для проведення екстреної операції.
Найчастіше розвивається хронічний геморой з періодично виникаючими больовими відчуттями, свербінням і кровотечею з ануса.
Зменшити дискомфорт від проявів геморою на робочому місці можна за допомогою спеціальних антігеморройних подушок, накладок на сидіння стільця або крісла.
Але більш ефективно-включити в свій розпорядок дня регулярні заняття фізкультурою. Розроблено комплекс гімнастики від геморою, добре допомагають вправи на прес і швидка ходьба. Важливо правильно харчуватися і не допускати виникнення запорів. Розробити відновлювальний комплекс допоможе лікар-проктолог. За медичною допомогою при геморої потрібно звертатися до цього фахівця.
Простатит
Захворювання провокує застій крові в малому тазу, що поєднується з активацією аутофлори. Спочатку чоловік може не відчувати ніякого дискомфорту або болю, проте погіршується якість статевого життя, можуть виникати еректильна дисфункція, безпліддя. При подальшому розвитку захворювання виникає часте сечовипускання, біль в області промежини.
При появі найменших розладів чоловічої статевої сфери, відразу ж звертайтеся до лікаря-уролога або андролога. Самому собі можна допомогти в початковій стадії, збільшивши щоденну фізичне навантаження.
Проблеми хребта, м’язів, суглобів
При тривалому знаходженні в незручній позі страждає хребет. М’язи не можуть утримувати його в фізіологічному положенні. Хребці розхитуються, виникають міжхребцеві грижі.
У тих, хто довго сидить за комп’ютером, виникають болі в шийному відділі хребта, а також в зап’ясті провідної руки.
Болі в шиї обумовлені перенапруженням м’язів. Якщо не вжити заходів, м’язи «потягнуть» за собою хребет, що призведе до його нестабільності, може спровокувати утворення грижі диска.
Болі в руці характерні для тунельного синдрому. Він пов’язаний з тривалим перебуванням руки в нефизиологичной позі. Виникає набряклість м’яких тканин, відбувається здавлення нерва, що і призводить до появи сильного болю, яка погано купірується анальгетиками. В цьому випадку доведеться зробити двотижневу перерву в роботі за комп’ютером.
Щоб уникнути проблем з хребтом, потрібно щогодини вставати з робочого місця для невеликої розминки. А у вільний від професійних занять час активно займатися фізкультурою, ходити швидким кроком або плавати.
Хвороби серця
Сидячий спосіб життя сприяє розвитку захворювань серця.
Фахівці з Національного Центру досліджень серцево-судинних захворювань (Мадрид) разом з колегами з Дослідницького центру з питань старіння людини (Бостон, США), провели ряд клінічних випробувань і виявили прямий зв’язок між «сидячим» життям і здоров’ям серцево-судинної системи. У дослідженні взяли участь 929 добровольців. Після ретельного вивчення стану їх здоров’я, виявилося, що у більшості малорухомих людей індекс маси тіла перевищує норму. У сидячих діагностували більш високий систолічний кров’яний тиск. В їх крові вчені знайшли більше ліпідів, в тому числі з групи небезпечного холестерину. Крім того, виявилося, що організми людей, чия робота вимагає малорухомості, демонструють резистентність до інсуліну, тобто вони перебувають у групі ризику розвитку цукрового діабету.
А кардіологи з південно-західного медичного центру Юти виявили, що сидячий спосіб життя веде до більш інтенсивного відкладення кальцію в артеріях, що в свою чергу підвищує ризик серцевого нападу. За підрахунками вчених, кожна зайва година сидіння приблизно на 12% підвищує ймовірність кальцифікації коронарної артерії. Навпаки, скорочення часу сидіння на 1-2 години щодня може мати позитивний вплив на серцево-судинну систему. На підставі інших досліджень фахівці виявили, що люди, які сидять в середньому по 12 годин на день, на 14% більше піддаються ризику кардіологічних хвороб, ніж ті, хто щодня проводить сидячи приблизно по 2,5 години.
Крім того, вчені виявили, що в крові людей, які щодня сидять перед телевізором від 4 годин і більше, різко підвищується кількість з-реактивного білка (майже в 3 рази перевищує норму). Що цікаво, показники з-реактивного білка зазвичай ростуть на тлі запального процесу в організмі. Ці знання підштовхнули вчених до думки, що в організмах малорухомих людей постійно протікають хронічні запалення. Також фахівці виявили, що на тлі гіподинамії кількість ферменту, що відповідає за руйнування жирових клітин в крові, може знизитися до 80-90%. І це також можна розглядати як небезпечний фактор для серцевого м’яза.
Варикозна хвороба
Тривале сидіння робить слабкими м’язи ніг, що призводить до зниження тонусу вен нижніх кінцівок. Піднімати кров до серця їм стає складно, кров застоюється, слабшають венозні клапани. Вени виглядають звивистими, просвічують крізь шкіру. При відсутності лікування можуть розвинутися тромбофлебіт, виразки, виражені набряки ніг. Тому при перших ознаках варикозу – тяжкості в ногах, швидкої втоми при ходьбі потрібно звернутися до лікаря-флеболога і скорегувати свою фізичну активність.
Метаболічний синдром
Саме грізне ускладнення сидячого способу життя-метаболічний синдром. У нього входять: ожиріння, гіпертонія і гіперглікемія. Недостатнє фізичне навантаження разом з неправильним харчуванням призводять до надмірної ваги, підвищення рівня глюкози і холестерину. Поразка судин дає старт артеріальної гіпертензії. Метаболічний синдром все частіше стає причиною ранньої смертності. Щоб уникнути розвитку подібного сценарію, потрібно вести активний спосіб життя, рахувати калорії, намагаючись не їсти більше, ніж потрібно. При підвищенні тиску, виявленні підвищеного рівня глюкози або наборі зайвої ваги, звертайтеся до лікаря-терапевта, пройдіть обстеження і отримаєте план виправлення ситуації.
Захворювання кишечника
Захворювання кишечника (функціонального характеру, запальні та онкологічні) починаються з простого зниження тонусу м’язів живота, що приводить до зниження моторики кишечника (а точніше — м’язового шару його стінки), застою вмісту кишечника, зниження всмоктування корисних речовин в ньому, надмірного росту бактеріальної мікрофлори кишечника і незворотних змін його внутрішньої стінки.
Симптом, які ви можете відзначити на самому початку легко помітні — розлад шлунку, болі при акті дефекації, болі внизу живота, тяжкість внизу живота, нудота, підвищене газоутворення, здуття живота, поява незрозумілих домішок в стільці, іноді крові. Всі ці симптоми вимагають первинного звернення до лікаря гастроентеролога, досліджень, які уточнять морфологічний стан слизової оболонки вашого кишечника (колоноскопія), дослідження калу і кишкової мікрофлори, а також різних ферментів травної системи.
Первинна профілактика даної групи захворювань-грамотне вибудовування свого раціону, уникнення продуктів, які викликають у вас дані проблеми, уникнення рясних порцій. Надмірне споживання солодощів, мучного і алкогольних напоїв також посилює групу захворювань кишечника і вимагають корекції. Самостійна робота зі своїм раціоном дуже важка, якщо вам не під силу її здолати, то вам може стати в нагоді допомога лікаря-дієтолога.
Безсоння
Безсоння і тривожні розлади є наслідком зниження адаптації до оточуючих нас подразником. У сучасному світі наш мозок звик до великої кількості оброблюваної інформації, пов’язаної не тільки з роботою та домом, але й із навколишнім середовищем, допомагаючи нам пристосовуватися до неї. Відсутність достатньої «роботи» для нього, спрямованої на обробку побічної інформації (погоди, запахів, вітру, виду йдуть вам на зустріч людей, маршруту яким ви пересуваєтеся) призводить до того, що мозок починає себе завантажувати трохи по-іншому. Як підсумок, його уявна продуктивна діяльність замінюється апатією, дратівливістю, підвищеною тривожністю, частими відчуттями тахікардії і проблем з диханням без наявності задишки і іншим. В даний час впоратися з цим при легкому ступені розладів вам допоможуть психологи, при далеко зайшли процесах з соматичними (тілесними) проявами на допомогу прийдуть психотерапевти, ну а якщо справа дійшла до галюцинацій і психозу доведеться звертатися до психіатра.
Як тренуватися, якщо ви багато годин проводите сидячи в офісі
При сидячому способі життя м’язи втрачають свої функції (атрофуються), тому звичайні силові тренування в залі, групові програми, біг або Кроссфіт швидше зашкодять, ніж допоможуть, тому що м’язи ще не готові до такої раптової роботи. Навантаження ляже на серце.
Кращий варіант в даному випадку, крім збільшення простої фізичної активності протягом дня, – знайти тренера, який на першій зустрічі проведе діагностику тіла: перевірить, як ви рухаєтеся (симетрично або асиметрично), подивиться, як працюють суглоби, оцінить ходу і поставу. Саме на основі таких параметрів можна будувати подальшу коректну роботу.
Профілактика сидячих захворювань
Інноваційний поліфакторний медичний апарат «Простамаг» створений для лікування і профілактики чоловічих урологічних захворювань. Його дія заснована на специфічному інфрачервоному лазерному випромінюванні.
Інфрачервоне лазерне випромінювання, що це таке?
- Проникає глибоко в хвору тканину, розширює судини, покращує плинність і розганяє кров, активуються еритроцити, що збільшує кисневу ємність крові.
- Поліпшується кровопостачання тканин і тканинне дихання.
- Активується лімфатична система. Виводячи токсини, вона активно бореться із запаленнями і набряками. Прискорюється відновлення тканин органів.
«Простамаг» усуває причину 90% випадків захворювань простати — погане її кровопостачання. Поєднання лікування апаратом «Простамаг» з медикаментозною терапією дозволяє отримати тривалу ремісію і навіть повне лікування.