Навіщо хром організму?

Опубликовано автором

Зміст

Вплив на організм
Для чого потрібен організму пиколинат хрому?
Симптоми і причини дефіциту хрому
Симптоми і причини надлишку хрому
Добова норма речовини
Продукт
Кому особливо важливо стежити за достатнім рівнем хрому?
Шкода хрому

Зачем хром организму?

Хром-це важливий мікроелемент, який грає ключову роль в регуляції обміну речовин і рівня цукру в крові. Одна з популярних форм хрому, піколінат хрому, привертає особливу увагу завдяки своїй здатності покращувати чутливість до інсуліну та регулювати апетит. У цій статті ми розглянемо вплив піколінату хрому на організм, його роль у підтримці здоров’я, а також симптоми дефіциту та надлишку цієї речовини. Також ми обговоримо, кому особливо важливо стежити за достатнім рівнем хрому і які можуть бути наслідки його надлишку.

Вплив на організм

Деякі аспекти впливу хрому пиколината на організм:

  • Метаболізм вуглеводів: Хром піколінат приймається в якості добавки для допомоги в регулюванні рівня глюкози в крові. Хоча точний механізм дії не до кінця зрозумілий, деякі дослідження показують, що хром може допомогти підвищити чутливість до інсуліну та покращити метаболізм вуглеводів.
  • Апетит і вага: дослідження вказують на те, що хром піколінат може впливати на апетит і вагу. Передбачається, що це відбувається за рахунок регулювання рівня цукру в крові, що може допомогти зменшити голод і контролювати бажання переїдати. 
  • Спортивна продуктивність: спортсмени та фітнес-ентузіасти використовують хром піколінат в якості добавки для підвищення витривалості і поліпшення результатів тренувань.
  • Інші можливі ефекти: дослідження також досліджують потенційний вплив хрому піколінату на інші аспекти здоров’я, такі як рівень холестерину, стан шкіри, а також можливі антиоксидантні властивості. 

    • Для чого потрібен організму пиколинат хрому?

    Зачем хром организму?

    Організму потрібен піколінат хрому для підтримки нормального рівня цукру в крові та метаболізму вуглеводів. Піколінат хрому сприяє поліпшенню обробки вуглеводів і посиленню дії інсуліну, що може допомогти контролювати рівень глюкози в крові і запобігти розвитку діабету. Крім того, він також може брати участь у регуляції апетиту, що може бути корисним для людей, які прагнуть контролювати вагу.

    Симптоми і причини дефіциту хрому

    Зачем хром организму?

    Дефіцит хрому-це стан, коли рівень хрому в організмі знижується нижче норми. Ось кілька можливих симптомів та причин дефіциту хрому:

    Симптоми дефіциту хрому:

  • Нестійкий рівень цукру в крові: дефіцит хрому може призвести до порушень в обробці глюкози, що може викликати коливання рівня цукру в крові, що в свою чергу може призвести до симптомів, таких як гіпоглікемія або гіперглікемія.
  • Часті почуття голоду: деякі люди з дефіцитом хрому можуть відчувати підвищене почуття голоду і бажання переїдати, що пов’язано з порушеннями в регуляції апетиту.
  • Знижена витривалість і втома: дефіцит хрому може впливати на енергетичний рівень організму, що може призвести до відчуття втоми, зниження витривалості та загальної слабкості.
  • Проблеми зі шкірою: у деяких людей з дефіцитом хрому можуть виникати проблеми зі шкірою, такі як сухість, висип або запалення.
  • Проблеми з обміном речовин: дефіцит хрому може впливати на обмін речовин, що може призвести до порушень метаболізму вуглеводів, білків і жирів.

    • Причини дефіциту хрому:

  • Недостатнє споживання в їжу: однією з основних причин дефіциту хрому є недостатнє споживання його з їжею. Деякі люди можуть не отримувати достатньо хрому через неповноцінне харчування або дієти з високим вмістом простих вуглеводів і низьким вмістом поживних речовин.
  • Посилені потреби організму: у деяких випадках потреби організму в хромі можуть збільшуватися, наприклад, під час вагітності або лактації, а також при інтенсивних фізичних навантаженнях або стресі.
  • Хвороби: деякі захворювання та стани можуть впливати на рівень хрому в організмі, такі як діабет, синдром полікістозних яєчників (ПКЯ), а також деякі стани шлунково-кишкового тракту, які можуть погіршити всмоктування хрому.

    • У разі підозри на дефіцит хрому або появи вищевказаних симптомів, рекомендується звернутися до лікаря для оцінки рівня хрому в організмі і визначення відповідного лікування або рекомендацій щодо зміни дієти.

    Симптоми і причини надлишку хрому

    До симптомів надлишку хрому відносять:

    • Металевий присмак у роті: може з’явитися металевий смак у роті.
    • Підвищена чутливість до інсуліну: надлишок хрому може викликати гіпоглікемію, що проявляється більш високою чутливістю до інсуліну.
    • Проблеми з печінкою: деякі дослідження показують, що надлишок хрому може бути пов’язаний з ураженням печінки.

    Причини надлишку хрому:

    • Збільшення споживання добавок: прийом занадто великих доз харчових добавок хрому може спричинити надлишок.
    • Тривалий вплив високих концентрацій хрому: наприклад, в результаті постійного вдихання парів хрому на робочому місці, що може призвести до хромової астми.
    • Генетичні порушення: рідкісні генетичні порушення можуть спричинити порушення метаболізму хрому, що може призвести до його надлишку.

    Добова норма речовини

    Добова норма речовини хрому для дорослих може варіюватися в залежності від різних факторів, включаючи вік, стать, фізичну активність і стан здоров’я. Однак загальні рекомендації по споживанню хрому припускають наступні значення:

    • Для чоловіків у віці від 19 до 50 років рекомендована добова норма хрому становить близько 35 мікрограмів.
    • Для жінок у тому ж віковому діапазоні рекомендована добова норма хрому становить близько 25 мікрограмів.

    Після 50 років рекомендації щодо споживання хрому можуть незначно змінюватися. Вагітним і годуючим жінкам також може знадобитися більше хрому для підтримки здоров’я.

    Важливо зазначити, що ці рекомендації можуть відрізнятися залежно від країни та організації, яка розробляє дієтичні рекомендації.

    Продукт

    Зачем хром организму?

    Хром можна отримати з різних продуктів. Ось деякі з них:

  • Горіхи та насіння: джерела хрому включають мигдаль, фундук, волоський горіх, кешью, а також насіння соняшнику та гарбуза.
  • Злаки: цільнозернові продукти, такі як вівсянка, ячмінь, Житня крупа та спельта, містять хром.
  • М’ясо та риба: деякі види м’яса, такі як яловичина, свинина та птиця, а також риба, така як тріска та тунець, можуть бути хорошими джерелами хрому.
  • Овочі: деякі овочі, такі як брокколі, картопля, зелена квасоля та шпинат, також містять невелику кількість хрому.
  • Фрукти: деякі фрукти, такі як яблука, банани та виноград, можуть бути джерелами хрому.
  • Зернові продукти: Хром може бути присутнім у деяких продуктах на основі зерна, таких як цільнозерновий хліб або цільнозернові крупи.
  • Здорові жири: деякі джерела корисних жирів, такі як оливкова олія та авокадо, також можуть містити невелику кількість хрому.

    • Вживання різноманітної та збалансованої дієти, яка включає ці продукти, може допомогти забезпечити достатній рівень хрому в організмі.

    Кому особливо важливо стежити за достатнім рівнем хрому?

    Особливо важливо стежити за достатнім рівнем хрому для людей з діабетом або схильністю до нього, людей у віці, вагітних і годуючих жінок, а також для людей з порушеннями обміну речовин.

    Шкода хрому

    Хоча хром в помірних кількостях є безпечним для більшості людей, надлишок хрому або тривалий вплив на організм може привести до різних негативних наслідків, включаючи токсичність, побічні ефекти від харчових добавок, взаємодія з медикаментами і порушення обміну речовин.