Кортизол і його вплив на організм: як впоратися з підвищеним рівнем стрес-гормону

Кортизол-це один з гормонів, який виробляється корою надниркових залоз, парних органів, розташованих у верхній частині нирок. Еволюційно, його активність пов’язана з тривалими періодами боротьби організму з нестачею їжі. Ключовою функцією кортизолу став захист організму від зовнішніх стресів шляхом регулювання артеріального тиску.

Кортизол відіграє важливу роль у багатьох життєво важливих механізмах, включаючи участь в обміні білків, вуглеводів і ліпідів, регуляторні функції, такі як стимуляція вироблення глюкози і розщеплення жирів для отримання енергії, а також реакція на запальні процеси і регулювання рівня цукру в крові.

Взаємозв’язок стресу і кортизолу

Коли організм відчуває загрозу, будь то фізична або психологічна, мозок посилає сигнал в наднирники, і у відповідь вони починають виробляти кортизол. Цей гормон збільшує концентрацію уваги, посилює кровообіг і забезпечує додаткову енергію, необхідну для подолання стресу. Кортизол дозволяє організму швидше реагувати на ситуацію і приймати рішення «боротися або тікати».

Однак проблема полягає в тому, що сучасні стреси не завжди припускають конкретну фізичну загрозу, як в давнину. Це часто щоденний тиск сучасного суспільства, включаючи інформаційну та емоційну напругу.

Хронічний стрес призводить до постійного і довгострокового збільшення рівня кортизолу, що завдає шкоди організму і зовнішності. Це може спричинити запалення, депресію та прискорене старіння клітин. Також надлишковий кортизол може погіршити остеопороз, м’язову дистрофію і придушити імунітет.

Як впоратися з підвищеним кортизолом

Відновити баланс кортизолу можна наступними кроками:

— Нормалізація сну: важливо спати за розкладом і забезпечувати відповідні умови для сну, такі як максимальна темрява і прохолода в спальні.

— Антистрес-харчування: у раціоні варто включити жирну рибу, горіхи, зелені овочі, ферментовані продукти, банани, авокадо та інші продукти, багаті поживними речовинами. Одночасно слід обмежити споживання кави і алкоголю.

— Заповнення дефіцитів: при підвищеному кортизолі, важливо заповнювати дефіцит вітамінів, жирних кислот і мікроелементів, таких як вітаміни з, D, групи B, магній, омега-3, хром, цинк і колаген.

— Релаксація: масаж, спа-процедури та релаксаційні ванни можуть допомогти знизити рівень стресу.

Прийом якісних БАДів: вітамінні комплекси можуть допомогти організму м’яко вийти зі стану глибокого стресу, поліпшити настрій і загальне самопочуття.

Дотримуючись цих рекомендацій, можна допомогти організму впоратися з підвищеним кортизолом і поліпшити загальне здоров’я.