Домашні тренування: поради з вибору настінного турніка

Якщо хочеться привести тіло у форму, необов’язково записуватися до тренажерної зали, адже сьогодні спортивне спорядження для дому доступне кожному. Звичайно, чи не найуніверсальнішим серед нього є настінний турнік. Про переваги та особливості його вибору читайте в нашій статті.

Переваги та недоліки турніка

Турнік має переваги, що помітно виокремлюються його серед іншого спортивного спорядження для домашніх тренувань. Найперше — це компактність і незначна вага: тренажер практично не займає місця у квартирі, а для вільного виконання вправ практично не потрібен вільний простір. Попри незначні габарити, турнік міцний, зносостійкий і здатний витримувати значні навантаження від ваги тіла спортсмена та інтенсивних тренувань.

І ще один плюс — легкість у використанні. Для виконання вправ на турніку вам не знадобиться вивчати складні інструкції та чи довго відпрацьовувати правильну техніку. Саме тому таке спорядження часто вибирають новачки.

Що стосується недоліків, то вони також є, як і у будь-якого іншого тренажера. Насамперед це травмонебезпека за неправильної техніки. Оскільки під час занять на турніку здійснюється сильний вплив на хребет, різкі рухи та нерівномірний розподіл навантаження може призвести до травм.

Також деякі види настінних турніків, які мають кріпитися на стелю, не підходять для підвісних стель. А ще потрібні рівні міцні стіни, які витримають навантаження від спорядження.

І останнє — змінити місце тренувань може бути складно, якщо тренажер кріпиться на стелю чи стіну. До того ж від нього залишаться сліди.

Як вибрати настінний турнік?

Вибираючи турнік, рекомендуємо звернути увагу на наступні критерії:

• тип кріплення. Тут є три основні варіанти: на стіні та, на підлозі, у дверному отворі. Найбільш надійним є варіант «стіна+стеля», його вибирають ті, кому важлива універсальність;
• хват. Бувають однохватові та багатохватові варіанти. Чим більша кількість можливих хватів, тим більше вправ на різні групи м’язів можна виконувати;
• допустиме навантаження. Перед купівлею треба уточнити максимальне навантаження, яке здатний витримувати тренажер. Тут треба орієнтуватися на те, хто використовуватиме це спорядження;
• розмір. Тут враховуйте зручність та місце, де буде встановлений турнік.
• матеріал. Він має бути міцним і якісним, щоб витримувати навантаження. Радимо вибирати конструкції з металевих труб, а для зручності вони мають бути обтягнуті нековзким матеріалом.

Користь і протипоказання до занять на турніку

Турнік — зручний, корисний та доступний тренажер для домашніх силових тренувань. Завдяки різноманітності можливих вправ заняття на турніку дозволяє:

• пропрацювати м’язи спини, верхнього плечового поясу та м’язи кору;
• покращити поставу;
• досягти привабливого рельєфу верхньої частини тіла;
• покращити силові показники та розвинути витривалість;
• зміцнити дихальну та серцево-судинну системи.

Проте перш ніж вибирати турнік, переконайтеся, що у вас немає протипоказань до тренувань на ньому. Лікарі рекомендують утриматися від тренувань на турніку, якщо ви страждаєте на сколіоз, остеохондроз, грижу міжхребцевих дисків та ожиріння. Також перед заняттями на турніку, як і будь-якому іншому спортивному тренажері, варто проконсультуватися з лікарем та тренером.

Тож, якщо ви вже вирішили розпочати тренування вдома, то настінний турнік стане ідеальним варіантом. Він займає мало місця, зручний у використанні та дозволяють прокачати більшість груп м’язів. Головне — правильно визначити мету та вибрати якісний турнік.

Матеріал підготували за підтримки маркетплейса Zakupka.com.