Чому після тренування болять м’язи і що з цим робити?
Як швидко виникає біль в м’язах після тренування?
М’язовий біль може бути гострим, тобто виникати під час тренування або відразу після нього. Типова ситуація, при якій виникає м’язовий біль — інтенсивне тренування при відсутності розминки. Якщо м’язи навантажуються надмірно, в них можуть з’являтися відчуття печіння і «накачаності». Але ці симптоми проходять через 2-4 години.
Інший варіант м’язового болю-відстрочена. Спортсмени часто називають її крепатурою, а фахівці — синдромом відстроченого м’язового болю (DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness). Хворобливість з’являється через 8-12 годин після фізичного навантаження і досягає максимальної вираженості через 24-72 години.
Чому болять м’язи після тренування?
Поява посттренировочной м’язового болю пов’язують з різними причинами. Найчастіше вона виникає:
- у новачків на початку занять спортом;
- у досвідчених спортсменів після тривалої перерви в тренуваннях;
- в процесі освоєння нових фізичних вправ;
- при високій інтенсивності і тривалості занять;
- при силових тренуваннях з великим обтяженням;
- при виконанні ексцентричних вправ, коли потрібно одночасно напружувати і розтягувати м’язи.
Крім того, поява болю в м’язах після тренування провокує незбалансоване харчування: недостатнє споживання білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінералів, які в цілому важливі для забезпечення фізичної працездатності. Також позначається перевтома, пов’язане з нестачею сну і відсутністю денного відпочинку.
Одним з найпоширеніших видів болю після тренування є м’язовий спазм:
В процесі важких фізичних вправ в м’язах іноді виникає спазм – стан тривалого хворобливого напруги. Спазм порушує кровообіг в затиснутій мускулатурі, що призводить до викиду сигнальних молекул, дратівливих нервові закінчення і запускають запальну реакцію. Потік сигналів від спазмованої м’язи надходить в головний мозок, де формується відчуття болю. Стимуляція больового центру призводить до збільшення активності мускулатури і наростання напруги в ній – вторинного спазму. В результаті виникає порочне коло.
М’язовий біль-показник ефективності фізичного навантаження?
Багато хто розглядає крепатуру як показник того, що тренування було «хорошим». Насправді, поява болю в м’язах говорить про те, що ви порушили правила тренування або пошкодили м’язи.
Як біль у м’язах впливає на спортивні показники?
Синдром відстроченої м’язового болю і мікропошкодження уповільнює відновлення після тренувань, веде до накопичення втоми.
Чим небезпечні відстрочені м’язові болі?
Біль в стомлених м’язах ускладнює їх роботу, зменшує діапазон рухів і швидкість м’язової реакції, створює незвичну навантаження для інших м’язів, зв’язок і суглобів – все це збільшує ризик травм в подальшому.
Так як же убезпечити себе, прибрати біль і дискомфорт, забезпечити швидке відновлення?
Один з таких варіантів – електростимулятор SELFDOCS MOVER. Як і звичні всім знеболюючі гелі та мазі, апарат знімає неприємні відчуття черезшкірно. Дія приладу заснована на електричних імпульсах, безпечних для шкіри і внутрішніх органів. В яких випадках його використовують:
- в ході відновлення після травм;
- у реабілітаційному періоді після хірургічного втручання у складі комплексного лікування;
- при хронічних болях неясного походження;
- при неприємних відчуттях після робочого дня, проведеного в незручному сидячому положенні;
- після активних фізичних навантажень, ситуативних або регулярних-наприклад, у спортсменів;
У приладу 2 програми і по 10 рівнів потужності в кожній – для різних випадків і інтенсивності болю. Знімає запальний процес, полегшує хворобливі відчуття після тренування, покращує кровообіг і прискорює відновлення тканин. SELFDOCS MOVER усуває біль вже за 15 хвилин, не викликає звикання і побічних ефектів.
Маленький і компактний MOVER, зручно брати з собою і використовувати відразу після тренування.
Замовити апарат можна на нашому сайті https://prodex.ru/product/selfdocs-mover-elektrostimulyator і всіх маркетплейсах: OZON, WB, Яндекс маркет.