Сезон застуд: що робити, щоб не захворіти восени?

Осінь з її мінливою погодою і збільшенням поширення вірусів може створити ідеальні умови для застуд і грипу. Всі ми хотіли б уникнути хвороби, і зробити це цілком реально. Ось кілька порад, які допоможуть вам зміцнити імунітет і знизити ризик захворювання.

1. Гігієнічні звички-безсумнівно, головний засіб. Регулярно мийте руки протягом 20-30 секунд, використовуючи мило. Сушіть руки паперовим рушником або за допомогою потужного сушильного апарату. Це не дасть бактеріям розмножуватися. Якщо немає доступу до води і мила, використовуйте спиртовий антисептик.

2. Не торкайтеся обличчя-уникайте дотиків до очей, носа і рота руками. Ваші пальці можуть стати містком для вірусів, які потраплять на слизові оболонки. Наукові дослідження показують, що люди, які часто торкаються обличчя, більш схильні до респіраторних інфекцій.

3. Зелений чай-багатий катехінами, потужними антиоксидантами, які сприяють зміцненню імунітету. Додайте в зелений чай імбир, лимон або мед для додаткових бонусів в боротьбі з вірусами.

4. Різноманітне харчування-включіть в свій раціон продукти, багаті вітамінами і мінералами, такими як вітаміни C, D і E. у разі побоювань з приводу дефіциту, консультуйтеся з лікарем і, при необхідності, застосовуйте вітамінні препарати.

5. Правильне харчування-вживайте п’ять порцій яскравих овочів і фруктів в день. Овочі та фрукти різних кольорів збагачені фітонутрієнтами та антиоксидантами, що сприяють зміцненню імунітету. Жирні риби, такі як тунець і лосось, багаті омега-3 жирними кислотами, що сприяють боротьбі з інфекціями. Йогурт з живими бактеріальними культурами допомагає підтримувати здоровий мікробіом, що впливає на імунітет. Горіхи і свіжі зелені трави багаті цинком, який сприяє зміцненню імунної системи.

6. Спеції-додайте до свого харчування» зігріваючі » спеції, такі як куркума, гвоздика та кориця. Вони містять антиоксиданти та речовини з протизапальною та антибактеріальною дією.

7. Стрес і сон — хронічний стрес і нестача сну можуть послабити імунітет. Тому важливо отримувати не менше 8 годин сну в ніч, практикувати йогу, медитацію і дихальну гімнастику для зниження стресу.

8. Гуляйте на свіжому повітрі — прогулянки на природі, особливо в лісі або парку, допоможуть розслабити нерви і знизити рівень стресу. Цей вид терапії називається «лісове купання» і давно відомий своїми оздоровчими властивостями.

9. Киньте палити-сигарети не тільки знижують імунітет, але і можуть дратувати дихальні шляхи, роблячи вас більш схильними до застуд.

Дотримуючись цих порад, ви можете знизити ризик захворювання вірусами і насолодитися осіннім періодом здоровим, а зиму зустріти зі стійким імунітетом.