Експерт пояснив, як дивитися серіали запоєм без шкоди для здоров’я

Джефф Уайлсер, автор бестселерів «Хороша новина про те, що погано для вас… і погана новина про те, що для вас добре» і «Короткий керівництво для життя від Олександра Гамільтона», поділився десятьма радами, щодо того, як залишатися здоровим і при цьому не позбавляти себе радості дивитися телевізор.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Експерт пояснив, як дивитися серіали запоєм без шкоди для здоров’я

Як відомо, деякі дослідники прийшли до висновку, що зайва прихильність до перегляду телепередач може призвести до розвитку таких захворювань, як цукровий діабет і тромбоз судин, а також до зниження якості сперми. Згідно з даними одного дослідження, кожна година, проведена перед телевізором людиною старше 25 років, скорочує його життя на 21,8 хвилин. Деякі фахівці взагалі вважають, що бути «телеманьяком» небезпечніше, ніж бути алкоголіком. Все це зовсім не означає, що телеекран володіє якимось магічним дією, що знищує людину: насправді, проблема криється у тому, що зловживання переглядом телевізора веде до формування малорухливого способу життя, а сериалозависимость і зовсім нерідко тягне за собою серйозні порушення сну.

Джефф Уайлсер дав читачам журналу Vulture десять порад, завдяки яким можна дивитися телевізор і залишатися здоровим.

1. Їжте холодні ягоди. Як правило, спостереження за людьми, що поглинають їжу, може викликати почуття голоду, до того ж, люди, як правило, не їдять саму здорову їжу за переглядом телевізора. Тому краще відмовитися від звичних чіпсів, попкорну і картоплі-фрі і замінити їх омлетом, хумусом з овочами, сиром з фруктами або, що найкраще, — холодним кавуном або виноградом. Ці ягоди схожі на сорбет: вони солодкі і сприяють швидкому насиченню.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Гра престолів»

2. Часто натисніть на паузу. Дослідники з Австралії стверджують, що люди, які частіше перериваються під час сидячої роботи або перегляду телевізора, мають меншу окружність талії. При цьому не обов’язково робити віджимання – досить просто прогулятися в іншу кімнату. Хоча якщо доповнити перерви нескладними фізичними навантаженнями, результат буде ще краще.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Шерлок»

3. Поєднуйте приємне і корисне. Лікарі підкреслюють, що перегляд телевізора змушує витрачати набагато менше калорій, ніж сидяча робота, читання або водіння. Таким чином, можна витратити час перед телевізором з користю – наприклад, ходячи по біговій доріжці, займаючись на тренажерах, хитаючи прес чи піднімаючи гантелі. Для тих, хто не може себе змусити відразу приступити до таких спортивних подвигів, Уайлсер рекомендує просто дивитися телевізор паралельно з домашніми справами – прибиранням, миттям посуду або приготуванням їжі.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Відчайдушні домогосподарки»

4. Використовуйте правило офтальмологів «20-20-20». Телефони, планшети та ноутбуки випромінюють блакитне світло, який не кращим чином впливає на сітківку ока. Офтальмологи радять кожні 20 хвилин відводити погляд від екрану і дивитися на об’єкт, що віддалений на 20 футів (близько шести метрів) протягом 20 секунд (або навіть довше). Це дозволяє очам відновитися.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Доктор Хаус»

5. Зменшити яскравість екрану. Дія синього світла також здатне привести до передчасного старіння шкіри: він викликає пошкодження вільних радикалів в тих шарах шкіри, де діють «будівельні ліси» епідермісу, такі як колаген і еластин. З-за цього шкіра стає в’ялою і прискорюється поява зморшок. У американських косметологів навіть є відповідний термін – Netflix Face.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Секретні матеріали»

6. Плануйте свої «серіальні запої». Якщо вам мають довгі вихідні вдома, краще спланувати заздалегідь, скільки серій вам належить подивитися, щоб встигнути зайнятися якимись іншими справами. Якщо ви твердо вирішите подивитися лише п’ять серій за день, це все одно буде краще, ніж якщо ви проведете всі вихідні, не відриваючись від телевізора або комп’ютера.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Містер Робот»

7. Пийте багато води. Краще холодною – вона допомагає трохи прискорити метаболізм. Газована вода і пиво не вважаються. До речі, у рясного пиття є ще один позитивний побічний ефект – ви будете частіше ходити в туалет, що теж в якомусь роді фізична активність і перерва.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Ходячі мерці»

8. Користуйтеся звичайним телеекраном. Дивно, але факт: коли ми дивимося телевізор, нашим очам легше, ніж коли ми дивимося серіал або фільм з комп’ютерів, планшетів і телефонів. Заковика в тому, що телевізор, як правило, далеко від глядача, а це менш шкідливо для зору.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Як я зустрів вашу маму»

9. Напружуйте мозок. Візьміть собі за правило після кожного епізоду вирішувати якісь нескладні інтелектуальні завдання: наприклад, розгадуйте кросворди, грайте в шахи або читайте літературу іноземними мовами.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Теорія великого вибуху»

10. Не забувайте про сон! Більшість людей, які відчувають залежність від серіалів, дивляться їх в нічний час, і найчастіше не можуть піти спати, тому що «треба подивитися ще одну серію». До всього іншого, випромінювання екранів негативно впливає на виробництво мелатоніну, який регулює цикл сну і неспання. Тому краще закінчити перегляд чергового епізоду не в ліжку, а за пару годин до відходу до сну.

Эксперт объяснил, как смотреть сериалы запоем без вреда для здоровья

Кадр із серіалу «Джессіка Джонс»

Вконтакте
Facebook
Однокласники
Twitter

2953
0

+

1